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肥胖是病,得治!

发布时间:2021-04-25 15:30本文来源: 营养科

春天过半,夏天将至,又到了需要亮身材、比健康的时候了。俗话说:“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷”,体型不太健康的小胖们,如果你们也想要拥有苗条健康的身材,那就需要好好减减重了!有些小胖可能不服气了,“胖点咋了,看起来多富态,多有福气啊!”对此,营养师可有话说:“肥胖是病,得治!”  

肥胖到底有什么危害呢?

危害一:体型不好看与漂亮帅气的衣服无缘

危害二:行动不便,跑得慢

危害三:睡不香,精神欠佳

其实,这些还是次要的问题。重点在↓↓↓

危害四:可导致一系列有损健康的慢性非传染性疾病  

2020年12月23日,国务院新闻办公室发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)年》中显示,我国成人居民有超过一半的人出现超重肥胖,6~17岁儿童青少年有接近20%存在超重肥胖,6岁以下的儿童超重肥胖达到10.4%。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、肥胖相关的肾脏疾病以及多种癌症的重要危险因素。而减重可以有效改善糖、脂、蛋白质的异常代谢及由此引发的炎性反应,同时增强治疗糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病效果。

如何知道自己有没有超重或肥胖呢?

这儿有一个简单的计算方法:用体重(kg)除以身高(m)的平方,即体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m2)。如果BMI在18.5~23.9是正常体重,BMI≥24.0是超重,BMI≥28.0就是肥胖了。

如果想要更清楚明白的知道自己“胖”在哪里,就需要借助更加科学、精准的测量工具,比如使用人体体成分分析仪来测量。

减肥的方法有多种,关键还是“管住嘴,迈开腿!”

管住嘴  减肥不是不吃早餐或晚餐,也不是不吃主食、不吃肉,更不是只吃水果这种节食方法,而是需要合理控制膳食总能量摄入,根据个人情况采取个性化的减脂饮食。

在日常饮食的基础上每天少吃500kcal的食物,理论上来讲,一周可以减少体重0.5kg或以上。而每周瘦0.5~1.0kg刚好符合健康的减重速度,瘦得太快对身体不太好哦!

看看500kcal的食物有多少?

减脂饮食要点:

1.食物多样化,粗细均衡搭配。

碳水化合物以粗杂粮为主,减少精制糖的摄入。

2.饮食规律科学,养成好的习惯

①减少高能量密度食物和饮料的摄入,如薯片、炸鸡,可乐等。

②按时吃早餐,但不吃夜宵。三餐做到定时定量,不随意加餐或加量。

③控制暴饮暴食的情况,不要“压力性进食”或“报复性进食”。

迈开腿  迈开腿就是常说的运动,但也并不是所有类型的运动都适合减肥的小胖们。

有氧运动包括爬山、游泳,蹬自行车,转呼啦圈,跳绳,慢跑等,每周至少进行150分钟,每次30分钟以上。

饮食+运动对于减肥是非常有效的,只要持之以恒,就能够起到较好的疗效。要是各位想要更详细、更个性化的减重指导,欢迎来四川省人民医院临床营养科营养门诊就诊哦!

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参考文献

[1]李青,蔡乐. 肥胖相关慢性病的疾病负担及对社会经济的影响研究[J]. 昆明医科大学学报,2016,37(02):1-4.

      [2]焦广宇,李增宁等.临床营养学[M.人民卫生出版社,2017123-129.


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